Langsung ke konten utama

Olahraga Bisa Kurangi Keluhan Saat Hamil

Wanita hamil (iStockphoto)

Wanita hamil (iStockphoto)

VIVAlife - Semasa kehamilan, keluhan seringkali datang. Mulai dari mudah lelah, sesak napas, atau mual. Untuk mengurangi rasa tak nyaman tersebut, olahraga merupakan solusi terbaik. Manfaat lainnya, penambahan berat badan saat hamil juga lebih terkontrol.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil. Seperti jalan kaki, yoga atau pilates. Hal yang terpenting adalah tubuh bergerak, nyaman, dan tak berdampak negatif pada janin.

"Ketika wanita hamil akan berolahraga, terutama di trimester pertama, sebaiknya menghindari latihan menggunakan punggung," kata dr. UF Bagazi, SpOG, (K), dari Brawijaya Women & Children Hospital.

Ia juga menyarankan untuk menggunakan pakaian nyaman, termasuk sport bra yang sesuai ukuran. Lalu sebelum latihan konsumsi air putih terlebih dahulu untuk menghindari dehidrasi. Berikut beberapa keuntungan jika Anda melakukan olahraga teratur selama hamil.

Mengurangi nyeri punggung
Ketika hamil, bukan hanya tubuh saja yang membesar, namun payudara pun turut berkembang. Ini karena payudara memproduki kelenjar ASI. Saat membesar, tak sedikit para ibu yang menderita nyeri punggung.

Kalau Anda berolahraga rutin, tiga sampai lima kali dalam waktu 15-30 menit perhari, dapat mengurangi risiko tersebut. Termasuk mengurangi bengkak pada beberapa bagian tubuh, serta mencegah terjadinya peningkatan glukosa.

Olahraga yang cocok: Jalan kaki, kurang lebih 30 menit.

Meningkatkan kesehatan
Berolahraga sangat berpengaruh pada kesehatan ibu dan janin. Hormon endorfin dalam tubuh ibu akan menciptakan rasa senang dan rileks. Alhasil bukan hanya ibu yang merasa tenang dan bahagia, pun bayi merasakan hal yang sama.

"Sistem peredaran tubuh menjadi lebih lancar, sehingga ibu memiliki cadangan energi untuk menyelesaikan setiap pekerjaan dengan baik," kata dr. UF Bagazi.

Olahraga yang cocok: Berenang atau aerobik sekitar 30 menit.

Memperbaiki kualitas tidur
Menurut Bagazi, ibu hamil umumnya lebih cepat lelah ketika memasuki trimester ketiga. Ini karena hormon kehamilan yang membuat keseimbangan berkurang. Dan olahraga, dapat menstabilkannya dan membuat tidur jadi lebih baik sehingga tubuh lebih fit.

Olahraga yang cocok: Yoga.

Memperlancar proses persalinan
Melakukan olahraga seperti memperkuat otot kaki atau melakukan peregangan dapat membantu wanita hamil saat menghadapi proses persalinan normal. Termasuk membantu relaksasi.

"Endorfin dalam tubuh yang diproduksi saat berolahraga dapat membuat seorang wanita hamil lebih senang, rileks, dan bahagia," ujar dr. UF Bazagi.

Olahraga yang cocok: Yoga, senam hamil, pilates.

Aturan Olahraga
Bagazi menambahkan, latihan akan lebih mudah dilakukan pada awal hingga usia kehamilan 24 minggu. Kalau Anda melakukan olahraga pada usia tiga bulan terakhir, akan lebih sulit, karena faktor usia kehamilan yang sudah menua.

Oleh karena itu, mulailah olahraga perlahan. Diawali lima menit dan bertambah lima menit setiap minggunya sampai dengan 30 menit bertambah setiap hari. Jangan lupa diawali lima sampai 10 menit sebelumnya. Setelah berolahraga, lakukan peregangan dan pendinginan lima sampai 10 menit.

Akan lebih baik kalau Anda mengkonsultasikan dengan dokter untuk memilih jenis olahraga yang tepat. Karena, harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan janis. Dan, olahraga harus dihentikan jika  ada pendarahan di area genital, sakit dada dan kepala, kontraksi rahim dan menurunnya gerak janin. (umi)

21 May, 2013


-
Source: http://kosmo.vivanews.com/news/read/414531-olahraga-bisa-kurangi-keluhan-saat-hamil
--
Manage subscription | Powered by rssforward.com

Postingan populer dari blog ini

Cerita Seks ABG - Ngentot Adiknya Sepupuku yang Masih Perawan

Cerita Seks ABG - Ngentot Adiknya Sepupuku yang Masih Perawan - Waktu itu tahun 1996, bulan September, aku baru saja pulang dari KKN di desa, di daerah Kabupaten Blora (sekarang masuk Kabupaten Cepu), dua hari setelah sampai di rumah, ada telepon dari salah satu sepupuku, katanya dia sedang Study Tour ke kotaku. Sepupuku ini masih sekolah di SMUK di daerah Madiun, sebenarnya aku belum pernah bertemu langsung dengan dia, jangan heran ya, sebab dia sepupu jauh sekali. Sepupuku ini baru sempat bertemu dengan orang tuaku dan kakakku saja sewaktu mereka pergi ke daerah asal sepupuku di Jawa Timur. Nah, ketika dia Study Tour ke kotaku, dia ingin mampir dan menginap di rumahku, terus dia minta dijemput di depan salah satu bank di dekat Jalan yang jadi trade marknya kotaku. Maka, aku bersama kakakku menjemput dia. Jam 4:25 sore, aku sampai di depan bank tersebut. Mobil kuparkir, lalu aku bersama kakakku sambil membawa dua payung menghampiri bis-bis yang diparkir di depan bank, agak lama ju
Baca selengkapnya

Cerita dewasa: Aku menghamili ibu kandungku

Ibu kandungku sangat seksi dan cantik meski usianya sudah 36 tahun, sedangkan adikku sangat manis dan merangsang meski baru berumur 14 tahun, mungkin ini dikarenakan tubuhnya yang tumbuh dengan pesat sehingga tonjolan di tubuhnya terlihat menggairahkan. Kisah Cerita Dewasa 2013 Anak Ngentot Ibu Kandung Sendiri - Nafsu seksku sangat besar, hampir setiap hari aku melakukan onani akibat ga kuat menahan gejolak sex. Setelah 3 minggu aku tinggal bersama mereka, timbul nafsu birahiku untuk menyetubuhi ibuku. Bagaimana tidak terangsang melihat wajah cantik yang dewasa dan menggairahkan serta tubuh yang seksi luar biasa (mungkin dikarenakan ikut senam). Setiap ibuku mandi, aku selalu menyempatkan diri untuk mengintipnya. Sambil melihat aku pun melakukan onani sampai-sampai maniku berceceran di lantai tempatku mengintip. Setiap hari aku melakukan aktifitas ini tanpa takut ketahuan oleh ibu maupun adik dan pembantuku. Terkadang kalau tidak sempat, aku tidak membersihkan bekas maniku karena takut
Baca selengkapnya

Cerita Dewasa Ngentot Pacar Temanku

Cerita Dewasa Ngentot Pacarnya Temanku - mungkin title nya rada gila ya ckckck .. emang iya, tapi begitulah adanya cerita ini dikirim oleh pecinta cerita dewasa bergambar dari Surabaya, ok gak panjang lebar kita baca bersama Cerita Dewasa Maafkan aku mengentot pacarmu ini, baca juga cerita sebelumnya Cerita seks dengan anak SD, : "Kenapa kalian nggak segera daftar supaya cepat ditangani?" kataku sambil memperhatikan tubuh seksi Dian si cewek. "Bingung Pak, tapi istri Bapak ambil yang mana? dan berapa lama?" jawab Dian sambil agak gelisah karena memergoki aku sering lihat buah dada dan pantatnya yang benar-benar menggiurkan. "Wah nggak tahu Dik, tapi istriku selalu ambil yang dua jam setengah untuk perawatan," kataku singkat ke arah Reinald. "Wah kalau gitu tak tinggal dulu ke kampus dulu ya Dian, nanti tak jemput setelah dua jam," sergah si Reynald. "Ya sudah sana biar nggak ditinggal Pak Mahmud, jangan lupa lho jemput 2 jam
Baca selengkapnya